ランニング雑記

 

/更新日:2022.03.13

原因は塩分不足!ランニング時の筋けいれんを防止

塩分って摂りすぎると高血圧を引き起こす原因となり、世間では決して聞こえのいいものではないですよね。

しかしランニング、特に長距離のマラソンにとっては積極的に摂取していかないといけない栄養素なんです。

塩分不足とランニングの関係について考えてみました。

塩分補給の足りないランニングでは何が起こる?

先日ニューヨークシティマラソンに向けての15マイル(24キロ)トレーニングプログラムに参加しました。暑く湿気の強い日々が続いていましたが、その日の朝は曇りで、普段よりも気温、湿度ともに低めでした。

出だしは好調。とてもいいスタートが切れました。マイル毎に設置されているエイドステーションでしっかり水分補給もできました。

走っていて気づいたのは、異常な汗の量。湿度が普段より低いといっても、やはり夏。時間が経つにつれ日が上がり、じわりじわりと気温、湿度が高くなってきました。

8キロ地点ではすでに頭からシャワーを浴びたのかというくらい汗でビショビショ。それでも体自体に疲れはなかったので、ペースを狂わせることなく走れました。

16キロ地点。セントラルパークの高低差が強いコースのためか、徐々に足の疲れを感じ始めました。辛くなりつつありましたが、その日は目標時間を設定したペーサーに離されないように走りました。

異変があったのは14マイル地点。残り1マイルだというのに両太ももがパンパンになり痙攣寸前!ペーサーのグループから離されてしまい残念ながら目標タイムでフィニッシュできず。。。

ゴール地点で自分の足を見ると真っ白!塩が足全体に吹き上がった状態でした。

日常と運動時の塩分消費量

US Food & Drug Administration (FDA)では一日の塩分摂取量は2.3グラムと推奨しています。一方で強度の高いスポーツを行なった場合、個人差はありますが1時間で体内の塩分は3グラム以上失われると言われています。汗をかきやすい人はそれ以上の塩分を失っていることになります。つまり1日の塩分摂取量でランニングを行うのは基本的には困難で、栄養補給をしながら行う必要があるというわけです。

塩分補給無しでランニングすると・・・?

体内の塩分が減少すると足の痙攣を起こしたり、最悪な場合低ナトリウム血症となって命を落とす可能性もあります。ダイエット目的でスポーツ飲料を避け、あえて水を飲むのは体調管理としてはあまり良くないのかもしれません。過去のロンドンマラソンで水中心の水分補給で命を落としそうになったランナーがいました。

マラソンで喉の渇きや体の変化を感じた時点で、すでに時遅しと言われます。喉の渇きや体の変化を感じる前に、水分、栄養補給を務めましょう。そして特に汗をかきやすい体質のランナーは、塩分中心の栄養補給を心がけましょう。

おすすめサプリメント

塩分補給のためのサプリメントは沢山ありますが、個人的におすすめのものをご紹介します。

最後に

足が痙攣して、残りの距離を歩くしかできなくなった時のマラソンほど面白くないものはありません。

過去のマラソンでもそういった状況があり「自分の足の筋肉量がフルマラソンに耐えるほどない」と思っていたのですが、実は汗をかきやすい、塩分を他のランナーよりも消費しやすいという体質にも原因がなったのだろうと思います。

幸いなことにまだトレーニングの時期で、トライアル&エラーを試せれる時期。

フルマラソンを「走って」完走し、サブ4という目標を達成するために、自分にあったトレーニング、栄養補給の仕方を考えていきたいです。


にほんブログ村 その他スポーツブログ マラソンへ にほんブログ村 海外生活ブログ ニューヨーク情報へ

 

あなたにおすすめの記事

  1. アメリカで走る

    早起きは1.02ドルの徳

    先日会社に行くため駅まで歩いていると、前からランニングをしている50歳…

  2. アメリカで走る

    今後求められるマインドセット。それはブルドーザーになること

    ニューヨークにいると、駐在の方と出会うことが多いです。日本の本社から米…

  3. ランニング雑記

    疲れた時の心を折らせない6つのメンタルコントロール

    マラソンはフィジカルだけでなくメンタルの強さが問われるスポーツです。…

  4. ランニング雑記

    仕事ができる人ほどマラソン高記録を出している!?

    気合いを入れてマラソン大会に登録したけれど、十分な練習がでないままで大…

  5. アメリカで走る

    【初心者ランナー必読】フルマラソン初挑戦のために知っておかなければならない5つのこと

    夏が終わり涼しくなると、巷ではどんどんマラソン大会が増えていきますね。…

クリックでブログ応援お願いします!

にほんブログ村 海外生活ブログ ニューヨーク情報へ
にほんブログ村 子育てブログ 海外育児へ

PVアクセスランキング にほんブログ村ニューヨークでの子育てとお買い物とおでかけ情報 - にほんブログ村
  1. 行事・文化

    無料でカスタマイズ可能!サンタクロースからのビデオメッセージ
  2. アメリカで走る

    街もコースも最高!フルマラソン初挑戦のランナーにオススメのフィラデルフィアマラソ…
  3. アメリカで子育て

    工作好きにおすすめ!毎月無料で開催!ホーム・デポ(The Home Depot)…
  4. マラソンイベント

    今流行りのバーチャルランニングとは!?
  5. アメリカで遊ぶ

    昼間にも楽しめる?!NYC Lantern Festival
PAGE TOP